Studien haben gezeigt, dass Vitamin D aus Sonnenlicht vor Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten schützen kann. Es gibt jedoch viel Kontroversen darüber, ob Vitamin D für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Eine kürzlich im BMJ veröffentlichte Studie untersuchte eine große Anzahl von Vitamin -D -Forschungen. Es stellte sich heraus, dass die ultraviolette Suns -Strahlung beim Menschen etwa 250 bis sechshundert Milligramm Vitamin D produzieren kann.

Die Produktion von Vitamin D durch den Körper hängt jedoch vom Hauttyp ab

Menschen mit dunklerer Haut tendieren dazu, durch Sonneneinstrahlung weniger Vitamin D zu produzieren. Dies liegt daran, dass ihre Haut mehr Melanin hat, was UVB -Strahlen absorbiert. Daher erfordern sie eine längere Belichtungszeit als diejenigen mit heller Haut. Neben dem Hauttyp beeinflussen andere Faktoren wie die Intensität von Sonnenlicht, Wolken, Höhe, Tageszeit und physikalische Anforderungen auch das Niveau der Vitamin -D -Produktion.

Im Gegensatz dazu benötigen die Bottom-Wohn- und Tiefseefische kein Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Sie lagern es dann in ihren Lebern. Diese beiden Prozesse machen Fisch zu einer hervorragenden Quelle für Vitamin D. diätetisch.

Viele Dermatologen empfehlen jedoch Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Sonneneinstrahlung für eine gute Hautgesundheit. Sie warnen, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel nicht genügend Vitamin D liefern und dass zu viel Einnehmen nachteilige Auswirkungen auf die Nieren haben kann. Darüber hinaus sollte die Sonneneinstrahlung nicht zu verlängert werden, da der Körper nicht genügend Vitamin D selbst produziert. Für helle Haut sind 15 Minuten pro Tag der Sonneneinstrahlung ausreichend. Menschen mit dunklerer Haut können aufgrund der als Melanin bekannten Pigmentierung möglicherweise nicht genügend Vitamin D bekommen.

Jüngste Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Sonneneinstrahlung die Krebsprognose verbessern kann, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Krebs zu bestimmen. Trotzdem lohnt es sich, zu wissen, welche Möglichkeiten Sie sind, wenn Sie an einem Vitamin -D -Mangel leiden. Die Beweise deuten darauf hin, dass Sonnenexposition mehr positive Auswirkungen haben kann als negative.

Die optimale Zeit, Ihre Haut der Sonne auszusetzen, hängt von vielen Faktoren ab

Während die Spitzenperioden für die Synthese von Vitamin D im Allgemeinen zwischen 10:00 und 15 Uhr liegen, kann die Sonne der Sonne außerhalb dieser Stunden immer noch erheblich sein. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Haut einen Rückkopplungsmechanismus enthält, der die Menge an Vitamin D im Körper steuert.

Während der Frühlings- und Sommermonate benötigen die meisten Menschen neun bis 15 Minuten Sonne -Sonneneinstrahlung für gesunde Haut. Nach vielen Angaben reicht dieser Betrag jedoch nicht aus, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Daher ist es ratsam, einen Vitamin D Rechner zu nutzen, um die optimale Dosis zu ermitteln.